L'ostéochondrose de la colonne cervicale est l'un des problèmes les plus courants sur notre planète, qui affecte tôt ou tard absolument tout le monde. Compte tenu des tendances du mode de vie moderne, les premiers signes de pathologie peuvent apparaître déjà à un âge assez précoce (20-25 ans), et sans raison apparente. Souvent, le seul symptôme est des maux de tête et une fatigue accrue qui, dans le rythme effréné de la vie, sont souvent simplement «martelés» dans de telles «bagatelles», en serrant les dents et sans réfléchir aux raisons. Un traumatologue orthopédique a parlé dans son article des causes de la douleur et a également expliqué comment s'en débarrasser.
Mais l'ostéochondrose cervicale peut se manifester non seulement par des maux de tête périodiques, mais peut entraîner des problèmes de santé beaucoup plus graves: maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, problèmes d'audition, de vision, de coordination, développement d'une ischémie (manque d'oxygène) la tête et la moelle épinière, lésions des racines nerveuses de la moelle épinière - radiculopathie, perte partielle ou totale de mobilité.
L'essence du processus est très simple - au fil du temps, une charge importante sur la colonne vertébrale et la malnutrition des structures intervertébrales entraînent un amincissement et une destruction des disques intervertébraux et une restructuration des vertèbres elles-mêmes, ce qui entraînera inévitablement une leurs fonctions.
Mais tous ces terribles scénarios sont évitables et évitables. Tout d'abord, cette condition doit être considérée non pas comme une maladie, mais comme un processus «d'usure» de la colonne vertébrale. Après tout, tout a sa propre date d'expiration, que ce soit une voiture, un téléphone ou un sac à main préféré. Par conséquent, le soin de la colonne vertébrale est nécessaire au moins aussi bien que pour une chose préférée. En même temps, n'oubliez pas que vous pouvez acheter une nouvelle chose, mais vous ne pouvez pas acheter une nouvelle colonne vertébrale «endommagée» ou vous ne pouvez pas l'échanger sous garantie. Et le plus important est que le tissu cartilagineux ne soit pas restauré, donc plus tôt vous apprenez à connaître l'ostéochondrose, plus vous devrez «être ami» avec elle. Et même avec le bon traitement, de temps en temps, il se rappellera.
La raison du développement de l'ostéochondrose
De nombreuses raisons peuvent facilement être regroupées: le mauvais mode de vie. Soulignons les principaux facteurs de risque pour le développement d'une telle condition:
- mode de vie sédentaire;
- séjour prolongé dans une position (développement d'une hypertonicité musculaire);
- surpoids;
- alimentation malsaine (manque d'eau et de micro-éléments essentiels dans le corps);
- grande activité physique et haltérophilie;
- posture incorrecte;
- blessures à la colonne vertébrale;
- prédisposition héréditaire.
Après avoir analysé les raisons, il est assez facile (du moins sur papier) d'éliminer la grande majorité des facteurs de risque de votre vie - qui, en fait, est la principale méthode de traitement. Après tout, la pharmacothérapie est un combat contre les conséquences de la maladie.
Une sorte de prévention médicamenteuse spéciale en tant que telle n'a pas encore été inventée, bien que le marché pharmaceutique soit traditionnellement riche en offres. Bien sûr, toutes sortes de chondroprotecteurs ont un effet clinique, mais il est obtenu après une utilisation longue et constante du médicament, et il n'est pas très persistant. En effet, ces médicaments contiennent des substances qui composent les disques intervertébraux, et en les prenant, on n'obtient qu'une amélioration «possible» de la nutrition de ces structures. Tous les anti-inflammatoires ne font que supprimer le syndrome douloureux, facilitent la vie du patient, sans affecter la cause de l'apparition de ces douleurs. La physiothérapie est assez courante, comme la thérapie par ondes de choc, l'électropharesie et la magnétothérapie. Dans les cas extrêmement avancés, la question peut même se poser sur le traitement chirurgical.
Il convient de noter séparément que toutes ces méthodes de traitement ne sont possibles qu'après consultation d'un médecin!
L'automédication dans ce cas est strictement contre-indiquée - au mieux, vous perdrez simplement votre temps, au pire vous ne pouvez que vous faire du mal.
Comment gérer ce problème?
La première étape consiste à remplacer le mot «lutte» par le mot «prévention». Et cela consiste à assurer le fonctionnement normal et la nutrition de la colonne vertébrale. Il est à noter que nous travaillons avec les structures du système musculo-squelettique et de l'alimentation.
De plus, ce travail doit durer continuellement et à vie - c'est la principale garantie de succès.
L'option «Je vais faire les exercices tous les six mois» ne fonctionne pas! En permanence, il peut et sera possible de reporter le problème (au mieux), au pire l'effet sera nul, et il vous semblera que vous êtes activement aux prises avec le problème.
1. Activité physique / sports
C'est le premier en ligne pour éviter l'usure de la colonne vertébrale. Si vous ne voulez pas que le mécanisme rouille et s'effrite, vous devez le faire fonctionner. Mais le travail doit aussi être modéré, on parle de charges saines (travail avec poids corporel, entraînement fonctionnel, étirements, cardio), et non pas de suspendre 100 kg de fer sur soi et de courir avec elles sur un terrain accidenté.
2. Fournir une quantité normale d'oxygène
En ville, il est presque impossible de faire cela, mais vous devriez toujours essayer de marcher autant et souvent que possible, visiter les zones de parcs forestiers et ventiler périodiquement la pièce sur le lieu de travail (il est important d'éviter vous-même l'hypothermie) .
3. Vous ne pouvez pas rester trop longtemps
Quel que soit le domaine d'emploi, faites une courte pause toutes les 40 à 50 minutes. Lorsque vous êtes assis pendant une longue période, faites une promenade pendant la pause ou faites quelques exercices simples sur place pour soulager les tensions musculaires et lombalgiques.
Si votre profession vous oblige à rester constamment debout, vous devez vous asseoir de temps en temps. Il est important qu'au repos, le dos soit droit, aussi symétrique que possible, et les pieds au sol.
4. Ergonomie
Il est impératif de vous offrir le meilleur environnement de travail possible. Nous ne parlons pas seulement d'une chaise de travail, mais aussi du réglage correct du moniteur de travail, des bons vêtements et chaussures, de la quantité de bijoux sur le cou, etc. Un kilogramme de bijoux avec une usure prolongée n'aura pas d'effet positif sur votre santé.
Lorsque vous travaillez avec un ordinateur, la tête doit être droite, les mains ne doivent pas être placées plus haut que le niveau des coudes, l'angle d'inclinaison du dos lors de l'atterrissage est de 100 à 115 degrés - cette position est considérée comme la plus physiologique et vous permet d'éviter une surcharge musculaire.
5. Thérapie par l'exercice complexe
Les exercices de physiothérapie aideront à renforcer le corset musculaire du dos et l'appareil ligamentaire. Nous parlons spécifiquement de thérapie par l'exercice, d'exercices doux quotidiens (peut-être plusieurs fois par jour), dans lesquels les muscles ne sont pas surchargés de travail. Un spécialiste vous aidera à choisir un ensemble d'exercices préventifs pour la thérapie par l'exercice, en fonction du stade de la maladie.
Un exemple du complexe le plus simple pour renforcer les muscles du cou:
- Allongé sur le ventre, posez vos mains sur le sol. Levez lentement la tête, maintenez cette position pendant une minute. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 3 à 4 fois.
- Allongé sur le ventre, étendez vos bras le long de votre corps. Tournez lentement la tête vers la droite. Revenez à la position d'origine. Puis tournez la tête vers la gauche. Répétez l'exercice dans les deux sens 5 fois.
- Asseyez-vous sur une chaise. Lentement, en expirant, inclinez la tête vers l'avant, en la rapprochant le plus possible du menton. Revenez à la position de départ. Pendant que vous inspirez, inclinez lentement la tête en arrière. Répétez l'exercice 10 fois.
- Si votre état vous le permet, effectuez des rotations de tête, 4 fois dans le sens horaire et 4 fois dans le sens antihoraire.
6. Particularités de l'alimentation
Une mauvaise alimentation peut déclencher le développement de la maladie, vous devez donc surveiller votre alimentation. Il est nécessaire de refuser ou de minimiser l'utilisation de sel, de sucre, de bonbons et de confiseries, d'aliments gras. Une mauvaise nutrition contribue à la prise de poids et à une augmentation du stress sur la colonne vertébrale. Les aliments suivants doivent être présents dans l'alimentation:
- Légumes et fruits (sources de vitamines);
- Céréales (sources d'énergie);
- Viande et poisson (sources de protéines et de minéraux);
- Produits laitiers (sources de calcium et autres oligo-éléments essentiels);
- Aliments riches en fibres (indispensables au bon fonctionnement des intestins et du métabolisme);
- Produits contenant des chondoprotecteurs (améliorent les propriétés du tissu cartilagineux).
Surveillez votre apport hydrique. Vous devriez boire 1, 5 à 2 litres de liquide par jour. Le manque d'eau dans le corps a un effet néfaste sur le métabolisme et l'état de toutes les structures du corps.
7. Bon sommeil
La position de sommeil doit répondre aux critères suivants:
Le choix du matelas et des oreillers est tout aussi important. Lors du choix de la literie, vous devez vous fier à trois signes:
8. Massage
Dernier sur la liste, mais l'un des premiers en importance. Un massothérapeute expérimenté assurera non seulement une circulation sanguine et un apport d'oxygène normaux à toutes les structures de la colonne vertébrale, mais aidera également à corriger les déformations et les dysfonctionnements de la colonne vertébrale.
La prévention de l'ostéochondrose dure toute la vie, vous devez travailler dur pour garder votre dos en bonne santé le plus longtemps possible, mais en conséquence, vous serez en mesure de maintenir non seulement un dos en bonne santé, mais aussi un corps sain, car en fait la principale recommandation est de mener une vie saine, d'aider votre corps à fonctionner normalement et de passer en temps opportun "TO"!